Anche se si svolge un lavoro molto stressante e carico di responsabilità è importante trovare un po’ di tempo per fare attività fisica, magari durante la pausa pranzo. Ormai sono sempre più diffuse le palestre che hanno un bar annesso, in cui è possibile fare scelte alimentari salutari. Non dimentichiamo però che un allenamento mono o bisettimanale non giustifica significativi cambiamenti nella dieta, non è perciò necessario aumentare le porzioni o assumere integratori, è sufficiente invece una corretta idratazione e un’alimentazione bilanciata e, se l’allenamento è serale, una cena leggera.
| Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Banana bread con farina integrale Crema di nocciole Latte vaccino o bevanda vegetale di soia Spremuta d’arancia
Spuntino (se gradito) Fichi secchi e noci
Pranzo al bar della palestra Centrifuga con verdura e frutta di stagione Focaccia integrale con hummus Yogurt bianco naturale
Spuntino (se gradito) Banana
Cena Insalatina di finocchi e arance Pollo al curry con riso integrale Frutto di stagione |
| Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Latte vaccino o bevanda vegetale di soia Un frutto di stagione
Spuntino (se gradito) Albicocche
Pranzo al bar della palestra Centrifuga di verdura e frutta mista di stagione Panino integrale con salmone e avocado Mix di noci e uvetta
Spuntino (se gradito) Barretta di cioccolato fondente al 70%
Cena Pomodori e cetrioli in insalata Quinoa con melanzane e menta Frutto di stagione |
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