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Giornata sportiva

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Anche se si svolge un lavoro molto stressante e carico di responsabilità è importante trovare un po’ di tempo per fare attività fisica, magari durante la pausa pranzo. Ormai sono sempre più diffuse le palestre che hanno un bar annesso, in cui è possibile fare scelte alimentari salutari. Non dimentichiamo però che un allenamento mono o bisettimanale non giustifica significativi cambiamenti nella dieta, non è perciò necessario aumentare le porzioni o assumere integratori, è sufficiente invece una corretta idratazione e un’alimentazione bilanciata e, se l’allenamento è serale, una cena leggera.

Autunno-inverno

Colazione

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Banana bread con farina integrale

Crema di nocciole

Latte vaccino o bevanda vegetale

Spremuta d’arancia

Spuntino (se gradito)

Fichi secchi e noci

Pranzo al bar della palestra

Centrifuga con verdura e frutta di stagione

Focaccia integrale con hummus

Yogurt bianco naturale

Spuntino (se gradito)

Banana

Cena 

Insalatina di finocchi e arance

Pollo al curry con riso integrale

Frutto di stagione

Primavera-estate

Colazione 

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Muesli alla vaniglia

Latte vaccino o bevanda vegetale

Un frutto di stagione

Spuntino (se gradito)

Albicocche

Pranzo al bar della palestra

Centrifuga di verdura e frutta mista di stagione

Panino integrale con salmone e avocado

Mix di noci e uvetta

Spuntino (se gradito)

Barretta di cioccolato fondente al 70%

Cena 

Pomodori e cetrioli in insalata

Filetti di merluzzo al forno

Quinoa con melanzane e menta

Frutto di stagione

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