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Lavoro notturno

Saldatoretondo

I turni di notte possono diventare molto pesanti, se viene perso il ritmo e la scansione della giornata, e la soluzione più semplice che molti uomini moderni adottano, per placare la fame a qualsiasi ora, è quella di scegliere alimenti poco salutari come panini e focacce già pronti, che saziano nell’immediato, ma non a lungo termine. La regola è sapersi organizzare per tempo, con piatti per la cena sani, facili da portare con sé e da poter gustare anche freddi o a temperatura ambiente. In questa maniera non verranno perse le corrette abitudini alimentari e si eviteranno anche attacchi di fame improvvisi nella notte. La colazione non dovrebbe essere saltata, anzi potrebbe diventare un momento per iniziare al meglio la giornata.

Autunno-inverno

Colazione

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Latte vaccino o bevanda vegetale

Banana bread

Pranzo

Farfalle integrali con crema di ceci e funghi

Insalata di zucca e rucola

Spuntino (se gradito)

Banana

Cena

Petto di pollo alla griglia

Broccoletti al vapore

Pane integrale

Pera

Spuntino (se gradito)

Noci

Primavera-estate

Colazione

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Yogurt bianco naturale

Crostata con marmellata di fragole

Pranzo

Mezze maniche integrali con melanzane, ceci e pepe

Meravigliosamente verde

Spuntino (se gradito)

Melone

Cena

Tortino di zucchine con salsa allo yogurt

Misticanza con pomodori

Pane ai cereali

Spuntino (se gradito)

Mandorle

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