L’attività fisica regolare abbassa il rischio di diverse patologie croniche e migliora la qualità di vita. È importante quindi mantenersi sempre attivi, non solo tramite l’attività fisica svolta in palestra o in piscina ma anche scegliendo di prendere le scale al posto dell’ascensore oppure optare per la bicicletta per i piccoli spostamenti. Non è necessario stravolgere l’alimentazione se si pratica un’attività fisica moderata, con piccoli accorgimenti come quelli proposti in questi due esempi di menù si potranno ottimizzare le energie in funzione del movimento!
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Yogurt bianco naturale Spuntino (se gradito) Spremuta d’arancia Pranzo Pasta integrale al pomodoro Merluzzo in umido alle erbe aromatiche Insalata di finocchi e cavolo cappuccio rosso Spuntino (se gradito) Pere e nocciole Cena Pollo al curry con riso integrale Broccoletti al vapore Mela |
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Latte vaccino o bevanda vegetale con fiocchi d’avena e granella di nocciole Spuntino (se gradito) Prugne Pranzo Riso rosso con ceci e verdure Fichi Spuntino (se gradito) Yogurt bianco naturale e mirtilli Cena Uova strapazzate con zucchine e menta Pane integrale |
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