L’attività fisica regolare abbassa il rischio di diverse patologie croniche e migliora la qualità di vita. È importante quindi mantenersi sempre attivi, non solo tramite l’attività fisica svolta in palestra o in piscina ma anche scegliendo di prendere le scale al posto dell’ascensore oppure optare per la bicicletta per i piccoli spostamenti. Non è necessario stravolgere l’alimentazione se si pratica un’attività fisica moderata, con piccoli accorgimenti come quelli proposti in questi due esempi di menù si potranno ottimizzare le energie in funzione del movimento!
| Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Yogurt bianco naturale
Spuntino (se gradito) Spremuta d’arancia
Pranzo Pasta integrale al pomodoro Merluzzo in umido alle erbe aromatiche Insalata di finocchi e cavolo cappuccio rosso
Spuntino (se gradito) Pere e nocciole
Cena Pollo al curry con riso integrale Broccoletti al vapore Mela |
| Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Latte vaccino o bevanda vegetale di soia con fiocchi d’avena e granella di nocciole
Spuntino (se gradito) Prugne
Pranzo Riso rosso con ceci e verdure Fichi
Spuntino (se gradito) Yogurt bianco naturale e mirtilli
Cena Uova strapazzate con zucchine e menta Pane integrale |
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