I turni di notte, spesso, possono rivelarsi molto pesanti per le donne, tanto da ripercuotersi anche nei giorni a seguire, con una perdita del ritmo e della scansione della giornata. Oltre al sonno, è l’alimentazione a risentirne di più, soprattutto quando non si rispettano gli orari dei vari pasti della giornata. La regola è non stravolgere quelle che sono le proprie abitudini alimentari, sia in tempistiche che in qualità, ed organizzarsi in anticipo preparando piatti facili da portare al lavoro per la cena e da poter gustare anche freddi o a temperatura ambiente. La colazione non dovrebbe mai essere saltata, anzi si potrebbe approfittare di queste mattine per prepararla al momento.
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Latte vaccino o bevanda vegetale Pancake senza latte, uova e glutine con marmellata Pranzo Orzotto con zucca, porri e lenticchie rosse Mela Spuntino (se gradito) Banana Cena Insalatina di finocchi e arance Pane Integrale Spuntino (se gradito) Noci |
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Pane integrale tostato Yogurt greco bianco e macedonia di pesche e fragole Pranzo Insalata con pomodori, barbabietole rosse cotte al vapore, ricotta e capperi Pane integrale Spuntino (se gradito) Ananas Cena Anguria Spuntino (se gradito) Mandorle |
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