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Gita fuori porta

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Non c’è niente di meglio di giornata in montagna, al mare o in una città d’arte! Se il pranzo è al sacco, perché ripiegare sui soliti panini al prosciutto con la varietà di alimenti salutari e nutrienti di cui si può disporre nella patria della dieta mediterranea? In queste due proposte di menù, due ricette smart per un pranzo al sacco gustoso e completo dal punto di vista nutrizionale.

Autunno-inverno

Colazione

Latte vaccino o bevanda vegetale di soia

Pane tostato con marmellata

 

Spuntino

Spremuta d’arancia 

 

Pranzo

Torta di verdure di stagione

Bastoncini di carote

Uva

 

Merenda

Pere e nocciole

 

Cena

Risotto acquerello

Crescenza

Spinaci saltati

Kiwi

 

Primavera-estate

Colazione

Latte vaccino o bevanda vegetale di soia

Fiocchi d’avena e granella di mandorle

 

Spuntino

Melone

 

Pranzo

Focaccia integrale

Frittata con zucchine e piselli

Prugne 

 

Merenda

Yogurt bianco naturale e uvetta

 

Cena

Polpo al forno

Caponata di melanzane al pomodoro

Pane integrale

Pesca

 

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