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Polpette di granchio con salsa alla ricotta e insalata cromatica

Polpette di granchio con salsa alla ricotta e insalata cromatica

Difficoltà
Media

Preparazione
45 min

Dosi per
4 persone

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Questa ricetta dai sapori esotici, fa pensare all’estate. Protagonista indiscusso il granchio, un crostaceo che contiene pochi grassi, prevalentemente mono e polinsaturi. Sebbene siano ricchi di colesterolo, non dobbiamo preoccuparci eccessivamente, non essendoci una stretta relazione tra il consumo di colesterolo alimentare e l’incremento della colesterolemia. Tuttavia, teniamo in considerazione che in un’alimentazione equilibrata non si dovrebbero superare i 300 milligrammi di colesterolo al giorno. Nei crostacei sono contenuti anche vari minerali, come selenio, iodio, zinco, fosforo, magnesio e un buon quantitativo di sodio. Per questo, durante la cottura, non è necessario aggiungere il sale, in modo particolare se si impiegano spezie ed aromi, come in questa ricetta.

Ingredienti

  • 300 g di polpa di granchio
  • 100 g di pane integrale raffermo
  • 2 bicchieri di bevanda di soia
  • 1 uovo
  • 1 spicchio d’aglio
  • Coriandolo q.b.
  • 2 mango
  • 100 g di rucola
  • 1 lime
  • 1 melagrana
  • 6 noci
  • Pangrattato q.b.
  • 20 g di olio extra vergine di oliva
  • 2 cucchiaini di curcuma

Un ricco secondo piatto  da preparare per tempo e gustarsi, in un giorno di festa. Per completare il pasto, seguendo le regole del piatto smart, sarà sufficiente accompagnarlo a 50 grammi di riso integrale condito con delle verdure di stagione, saltate in padella.

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ingredienti

Preparazione

  1. Per le polpette: ammollare il pane raffermo nel latte e tritare finemente l’aglio e il coriandolo. Frullare il tutto nel mixer con la polpa di granchio, l’uovo, il pepe e la curcuma, cosicché si amalgami bene il composto.
  2. Formare le polpette e passarle nel pangrattato, irrorarle con un filo d’olio e cuocerle in forno a 180° C per 20-25 minuti, su una teglia foderata con carta forno.
  3. Nel frattempo, preparare la salsa: stemperare la ricotta con un po’ di latte, aggiungere il pepe verde in grani e infine passarla in un colino e lasciarla a bagnomaria.
  4. Rompere la melagrana e prelevarne i chicchi, facendo attenzione a non lasciare la pellicina bianca.
  5. Tagliare a concassé il mango e aggiungerlo ai chicchi di melagrana, alla rucola, alle noci e condire con succo di lime, olio evo e pepe.
  6. Impiattare adagiando la salsa al centro e posizionandoci sopra le polpette, di fianco, disporre l’insalata di mango con melagrana, rucola e noci.

Buon appetito!

Autore

ricetta
a cura di

Simone Previtelli
Studente dell’Istituto Professionale Servizi per l'Enogastronomia e l'Ospitalità Alberghiera “Caterina De’ Medici” di Desenzano del Garda nell’ambito del progetto “Cuochi del futuro - Dai banchi di scuola alla tavola: la prevenzione attraverso l’alimentazione” a cura di Smartfood IEO, promosso da fondazione Deutsche Bank.

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