Giornata sportiva

 

L’attività fisica regolare abbassa il rischio di diverse patologie croniche e migliora la qualità di vita. È importante quindi mantenersi sempre attivi, non solo tramite l’attività fisica svolta in palestra o in piscina ma anche scegliendo di prendere le scale al posto dell’ascensore oppure optare per la bicicletta per i piccoli spostamenti. Non è necessario stravolgere l’alimentazione se si pratica un’attività fisica moderata, con piccoli accorgimenti come quelli proposti in questi due esempi di menù si potranno ottimizzare le energie in funzione del movimento!

Autunno-inverno

Colazione

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Banana bread

Yogurt bianco naturale

 

Spuntino (se gradito)

Spremuta d’arancia 

 

Pranzo

Pasta integrale al pomodoro

Merluzzo in umido alle erbe aromatiche

Insalata di finocchi e cavolo cappuccio rosso

 

Spuntino (se gradito)

Pere e nocciole

 

Cena

Pollo al curry con riso integrale

Broccoletti al vapore

Mela

Primavera-estate

Colazione

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)  

Latte vaccino o bevanda vegetale con fiocchi d’avena e granella di nocciole

 

Spuntino (se gradito)

Prugne  

 

Pranzo

Riso rosso con ceci e verdure

Pomodori con aglio e basilico

Fichi

 

Spuntino (se gradito)

Yogurt bianco naturale e mirtilli

 

Cena

Uova strapazzate con zucchine e menta

Contorno monocromatico

Pane integrale

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