Giornata con attività sportiva

Essere attivi è fondamentale per mantenere lo stato di salute. L’attività fisica regolare svolta durante tutte le fasi della vita consente alle persone di vivere meglio e più a lungo. Per questo è importante abituare i bambini al movimento sin da piccoli: sport di squadra, attività all’aria aperta, piscina, ballo, purché si divertano qualsiasi attività è valida. L’alimentazione non deve essere necessariamente aumentata, ci si può però concedere una merenda più ricca per recuperare al meglio le energie dopo l’attività. Il pasto che la precede, generalmente il pranzo, deve essere leggero ma equilibrato e rappresentato da tutti i macronutrienti.

Autunno-inverno

Colazione

Veg muffin

Latte al cacao

 

Spuntino

Banana

 

Pranzo

Pasta e ceci al rosmarino

Biete al limone

Piccolo panino integrale

 

Merenda

Yogurt bianco naturale con granella di noci

 

Cena

Brodo vegetale con riso integrale

Filetti di merluzzo al forno

Insalata di carote e finocchi julienne con fettine di mela

 

Primavera-estate

Colazione

Yogurt bianco naturale con mirtilli freschi

Cornflakes mischiati con fiocchi di farro soffiato

 

Spuntino

Albicocche

 

Pranzo

Fantasia estiva di cereali

Ricottina fresca

Fagiolini al vapore

 

Merenda

Pane, olio e pomodoro

 

Cena

Farinata ligure

Zucchine grigliate al prezzemolo

Pane ai cereali

 

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