Giornata attiva

 

Fare attività fisica è una buona abitudine a tutte le età. Tuttavia, dopo i 65 anni il rischio di disidratazione è superiore, è quindi importante ricordarsi di bere molto, specialmente quando si pratica attività fisica. Per rendere questo “dovere” più piacevole si può aromatizzare l’acqua con scorze di agrumi o frutti rossi, oppure mangiare cibi molto ricchi di acqua come verdure e frutta fresca, in particolare anguria e melone.

Autunno-inverno

Colazione 

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

La mia granola

Latte vaccino o bevanda vegetale

Spremuta d’arancia

 

Spuntino (se gradito)

Nocciole

 

Pranzo 

Gnocchi di carote con crema di piselli e porro

Frittata alle erbette

Mela

 

Spuntino (se gradito)

Yogurt di soia naturale

 

Cena 

Insalata di zucca e rucola

Riso rosso con ceci e verdure

Pera

 

Primavera-estate

Colazione 

Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè)

Sandwich allo yogurt con purea di albicocche

Latte vaccino o bevanda vegetale

 

Spuntino (se gradito)

Albicocche

 

Pranzo 

Insalata valeriana con pompelmo e semi di zucca

Fantasia di pasta al profumo di menta

Insalata di fave

Macedonia di melone giallo e bianco

 

Spuntino (se gradito)

Pistacchi

 

Cena

Salmone sfizioso in cestino piccante

Insalata di pomodori e cetrioli

Anguria

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