I turni di notte possono diventare molto pesanti, se viene perso il ritmo e la scansione della giornata, e la soluzione più semplice che molti uomini moderni adottano, per placare la fame a qualsiasi ora, è quella di scegliere alimenti poco salutari come panini e focacce già pronti, che saziano nell’immediato, ma non a lungo termine. La regola è sapersi organizzare per tempo, con piatti per la cena sani, facili da portare con sé e da poter gustare anche freddi o a temperatura ambiente. In questa maniera non verranno perse le corrette abitudini alimentari e si eviteranno anche attacchi di fame improvvisi nella notte. La colazione non dovrebbe essere saltata, anzi potrebbe diventare un momento per iniziare al meglio la giornata.
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Latte vaccino o bevanda vegetale Pranzo Farfalle integrali con crema di ceci e funghi Spuntino (se gradito) Banana Cena Petto di pollo alla griglia Broccoletti al vapore Pane integrale Pera Spuntino (se gradito) Noci |
Colazione Bevanda preferita (caffè/caffè d’orzo/tè) Yogurt bianco naturale Crostata con marmellata di fragole Pranzo Mezze maniche integrali con melanzane, ceci e pepe Spuntino (se gradito) Melone Cena Tortino di zucchine con salsa allo yogurt Misticanza con pomodori Pane ai cereali Spuntino (se gradito) Mandorle |
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